Pilihan Minuman untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

siberxpress.com_Menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah hal yang sangat penting bagi penderita diabetes. Gula darah yang normal berkisar antara 70 hingga 100 miligram per desiliter. Selain pola makan sehat dan olahraga rutin, memilih minuman yang tepat dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Berikut ini beberapa minuman efektif untuk diabetes.

1. Jamu Kunyit Asam

Jamu tradisional Indonesia yang terbuat dari kunyit dan asam Jawa memiliki manfaat dalam menstabilkan kadar gula darah. Kunyit mengandung antioksidan kuat yang bisa membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Konsumsi secara rutin dapat memberikan manfaat optimal bagi penderita diabetes.

2. Cuka Apel

Cuka apel dikenal memiliki manfaat dalam mengontrol kadar gula darah serta meningkatkan rasa kenyang. Dengan menambahkan sedikit cuka apel ke dalam segelas air, dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami.

3. Teh Hijau

Teh hijau mengandung polifenol, yaitu antioksidan yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol kadar gula darah. Katekin dalam teh hijau mendukung metabolisme glukosa dengan baik. Teh hijau juga memiliki manfaat lain, seperti menurunkan risiko penyakit jantung dan mengurangi peradangan. Namun, perlu diperhatikan konsumsi kafeinnya yang sebaiknya tidak lebih dari 400 miligram per hari.

Baca Juga: Tips Merawat Sepatu agar Awet dan Tetap Nyaman Dipakai

4. Kopi

Kopi mengandung polifenol yang memiliki efek positif terhadap sensitivitas insulin dan dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun, penambahan susu, sirup rasa, atau gula ke dalam kopi dapat meningkatkan jumlah kalori dan mempengaruhi kadar gula darah. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi kopi tanpa gula untuk manfaat terbaik.

5. Air Putih

Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi tanpa mengganggu kadar gula darah. Dengan memastikan asupan air putih yang cukup, ginjal dapat bekerja lebih efektif dalam membuang kelebihan gula melalui urin. Studi menunjukkan bahwa konsumsi air putih yang cukup dapat menurunkan risiko diabetes hingga 6 persen.

6. Susu

Susu memiliki kandungan protein dan lemak yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga menurunkan risiko lonjakan gula darah yang tiba-tiba. sapi murni juga merupakan sumber kalsium dan vitamin B12 yang baik bagi tubuh.

7. Teh Hitam

Teh hitam mengandung thearubigins dan kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit diabetes, jantung, serta gangguan saraf. Pastikan untuk mengonsumsi teh hitam tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal.

8. Jus Tomat

Tomat kaya akan likopen, senyawa organik yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Satu cangkir jus tomat tanpa tambahan gula mengandung 10 gram karbohidrat, 2 gram serat, dan 2 gram protein. Jus tomat juga merupakan sumber vitamin C dan vitamin A yang baik.

Mengonsumsi minuman yang tepat dapat menjadi langkah efektif dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mengadopsi pola konsumsi tertentu guna memastikan kesesuaiannya dengan kondisi tubuh. Demikian minuman efektif untuk diabetes.